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     愤怒是一种让人不愉快的感觉,它就好比一把炽烈的火,会焚毁我们的自我控制能力,也让我们说出事后会后悔的话或做出后悔的事。当某人生气的时候,我们很清楚地看到这个人正身处于地狱中,愤怒与仇恨是构成地狱的要件。

    一颗不带愤怒的心是冷静、清凉而稳健的。没有愤怒是真正快乐的基础,也是爱与慈悲的基础。

     

     当我们把愤怒摊在正念的灯光下,愤怒的一部份破坏性本质立即开始消失。我们可以这样告诉自己:「吸气,我知道我心中有怒气;呼气,我知道我就是自己心中的怒气。」如果我们专注于自己的呼吸,同时确认并注意观察我们的愤怒,如此一来愤怒就再也无法完全掌控我们的意识了。

    觉知有必要成为愤怒的伙伴;我们觉知自己的愤怒,那并不是去压制或驱逐愤怒,而只是看顾愤怒。这是很重要的原则!正念的觉照本身并不是法官,而比较像个姐姐,用关怀又亲切的方式看顾着妹妹。我们可以专注于呼吸,以便维持这份正念,也藉此全面地认识自己。

    当我们愤怒的时候,通常不容易回归自我,反而会去想那个激怒我们的人、去想他可恨的一面─他的粗鲁、不诚实、残酷无情、存心不良等等。我们对这个人想得愈多、听得愈多、看得愈多,心中的怒火就愈大。他的不诚实及讨人厌或许是真的、也或许是想像出来的、或是被刻意夸大的,但事实上,问题的根源就在愤怒本身。因此,我们必须回到自己身上,先看看我们的内在,最好不去听或去看那个我们认定造成我们愤怒的元凶。就如同消防人员,我们必须先用水浇熄烈焰,而不是浪费时间去找纵火者。「吸气,我知道我在生气;呼气,我知道我必须倾全力来照料我的愤怒。」所以我们不要去想别人,只要怒气不消,我们克制自己不去说或去做任何事。如果我们集中心力观察自己的愤怒,就可以避免造成事后遗憾的伤害。

     

    当我们生气时,我们的愤怒正是我们的自我;压抑或驱逐愤怒就是压抑或驱逐自我。当我们高兴时,我们就是那份喜悦;当我们生气时,我们就是那股怒气。当愤怒从内心生起,我们可以察觉到愤怒是我们内在的一股能量,我们也可以接受这样的能量,以便把它转化成另外一种能量。我们拥有一个堆肥桶,里面装满腐烂且发臭的有机物,这时,我们知道自己可以将这些废弃物转换成美丽的花朵。一开始,或许我们会以为堆肥和鲜花两者有天壤之别,但当我们深入观察时,就可以看到鲜花已存于堆肥中,而肥料也内存于鲜花中。一朵鲜花两三个星期就会分解腐烂;一位优秀的有机园丁看着肥料时,就看得出这一点,但不觉得难过或嫌恶,相反的,她很重视这腐烂的物质,而且不歧视它─只需要几个月的时间堆肥就会让鲜花绽放。

    对于自己的愤怒,我们需要这个园丁的洞察力与跳脱二元对立的眼光;不必害怕愤怒,但也不用排斥它,因为我们知道愤怒可以是一种肥料,它可以让美好的事物诞生。我们需要愤怒就如同有机园丁需要肥料,如果我们知道如何去接受自己的愤怒,就已经拥有些许的平静与喜悦;渐渐地,我们也就可以将愤怒完全转化成安祥、爱与善解人意。